Erkul Koleji
Giriş yap

Şifremi unuttum

Arama
 
 

Sonuç :
 


Rechercher çıkıntı araştırma

En son konular
» Gidenler-Gelenler
C.tesi Eyl. 18, 2010 2:48 am tarafından Mdmr

» Anadolu Lisesindeki Değişiklikler
C.tesi Eyl. 18, 2010 1:38 am tarafından Erkullu

» Avrupa arenasında Türk temsilcileri Bursaspor ve Beşiktaş
Cuma Eyl. 17, 2010 8:47 pm tarafından £r€n

» Call Of Duty 5 : World At War
Cuma Eyl. 17, 2010 8:37 pm tarafından £r€n

» Star Craft II :Wings of Liberty
Cuma Eyl. 17, 2010 8:31 pm tarafından PastaviLLa

» House MD...
Cuma Eyl. 17, 2010 7:59 pm tarafından melihmtl

» Basketbolda iyi zıplama
Cuma Eyl. 17, 2010 7:48 pm tarafından melihmtl

» Dead Space 2
Cuma Eyl. 17, 2010 7:43 pm tarafından melihmtl

» Pes 2011 'TAŞ' Gibi Geliyor
Cuma Eyl. 17, 2010 7:42 pm tarafından melihmtl

Sosyal yer imi

Sosyal yer imi Digg  Sosyal yer imi Delicious  Sosyal yer imi Reddit  Sosyal yer imi Stumbleupon  Sosyal yer imi Slashdot  Sosyal yer imi Yahoo  Sosyal yer imi Google  Sosyal yer imi Blinklist  Sosyal yer imi Blogmarks  Sosyal yer imi Technorati  

Sosyal bookmarking sitesinde Erkul Koleji adresi saklayın ve paylaşın

Sosyal bookmarking sitesinde Erkul Koleji adresi saklayın ve paylaşın


Basketbolda iyi zıplama

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek

Basketbolda iyi zıplama

Mesaj  melihmtl Bir Cuma Eyl. 17, 2010 6:43 pm

Basketboldaki Dünya 2.liğinden sonra basketbola olan ilgi arttı ve tabiki öncelikle insanların hayalini smaç basma sevdası süsledi. Very Happy
PİVOT dergisinin zıplama arttırıcı bazı egzersizleri aşağıdadır uygulamak isteyenlere kolay gelsin lol!
Arrow not:Bütün yaz evde oturup bir günde antremansız olarak yapmaya başlarsanız ertesi bikaç gün karın ve bacak kaslarınız ağrıyabilir. Evil or Very Mad

-----ZIPLAMA ARTIRICI ÇALIŞMA PROGRAMI-----
.
Kas Kuvvetini Geliştirmek
"...Sıçrama yeteneğini artırıcı pist programı büyüme çağındaki (12-19 yaş) okurlarımız için yazılmıştır. Ağırlık idmanı kesinlikle büyüme çağından sonraki (19-20 yaş ve üzeri) okurlarımız tarafından yapılmalıdır..."

----- Sevgili okurlarımız, Bu bir yönlendirme programı olup çalışmaya başlamadan önce bir doktora ve ailenize mutlaka danışınız.-----
Sıçrama yeteneğini artırıcı Pist Programı (12-19 yaş)

1. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.400 m)
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (2x8)+Düz Mekik (2x8)+2 dk dinlenme+şınav
İp Atlama (2x10)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (2x100 basamak)
Kanguru Hareketi (2x8)+2 dk dinlenme
Sprint, 2x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş

2. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (2x10)+Düz Mekik (3x10)+2 dk dinlenme+şınav
İp Atlama (2x10)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (2x150 basamak)
Kanguru Hareketi (3x10)+2 dk dinlenme
Sprint, 2x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş

3. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (2x15)+Düz Mekik (2x15)+2 dk dinlenme
İp Atlama (2x30)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (2x160 basamak)
Kanguru Hareketi (3x15)+2 dk dinlenme
Sprint, 4x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş

4. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.500 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (2x20)+Düz Mekik (2x20)+2 dk dinlenme
İp Atlama (2x40)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (2x160 basamak)
Kanguru Hareketi (3x15)+2 dk dinlenme
Sprint, 4x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş

5. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.500 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x20)+Düz Mekik (3x20)+2 dk dinlenme
İp Atlama (2x50)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x150 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(1x10)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x15)+2 dk dinlenme
Sprint, 6x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş

6. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.500 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x20)+Düz Mekik (3x20)+2 dk dinlenme
İp Atlama (2x60)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x150 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(1x10)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x20)+2 dk dinlenme
Sprint, 4x75 m
Çekme ve germe, Bitiriş

7. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.500 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (4x20)+Düz Mekik (4x20)+2 dk dinlenme
İp Atlama (3x30)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x150 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(1x15)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x20)+2 dk dinlenme
Sprint, 4x75 m
Çekme ve germe, Bitiriş

8. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (4x20)+Düz Mekik (4x20)+2 dk dinlenme
İp Atlama (3x40)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(1x15)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x20)+2 dk dinlenme
Sprint, 5x75 m
Çekme ve germe, Bitiriş

9. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (5x20)+Düz Mekik (5x20)+2 dk dinlenme
İp Atlama (3x50)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(2x10)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x20)+2 dk dinlenme
Sprint, 5x75 m
Çekme ve germe, Bitiriş

10. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.500 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x30)+Düz Mekik (3x30)+2 dk dinlenme
İp Atlama (3x60)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(2x10)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (2x30)+2 dk dinlenme
Sprint, 6x75 m
Çekme ve germe, Bitiriş

11. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x30)+Düz Mekik (3x30)+2 dk dinlenme
İp Atlama (4x30)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(2x15)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (2x30)+2 dk dinlenme
Sprint, 6x75 m
Çekme ve germe, Bitiriş

12. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x30)+Düz Mekik (3x30)+2 dk dinlenme
İp Atlama (4x40)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(2x15)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x30)+2 dk dinlenme
Sprint, 8x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş

13. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x30)+Düz Mekik (3x30)+2 dk dinlenme
İp Atlama (4x50)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(3x15)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x30)+2 dk dinlenme
Sprint, 8x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş

14. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x30)+Düz Mekik (3x30)+2 dk dinlenme
İp Atlama (4x60)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(3x15)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x30)+2 dk dinlenme
Sprint, 8x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş

Sonradan yazılan; Not:
Bunları Biliniyodur ama ben yine de yazayım
Merdiven Çalışması:Apartman dışında (şikayet gelmemesi için) bulabilidiğiniz sayıdaki eşit yükseklerdeki merdiven basamakları teker teker ve hızlı hızlı çıkılır. NBA'de özellikle çaylak oyuncular tüm yaz kamplarında merdiven hareketini yapmaktadırlar.
Kanguru Hareketi:(1. şekil) Önce çömelin ve maksimum gücünüz ile çömelik halde yukarı sıçrayın. (parabolik şekilde mesafe kaydedin) Yere konarken çömelik pozisyonda yere konun, hiç beklemeden hareketi yapacağınız sayı kadar tekrarlayın. (2.şekil) Sıçramayı yukarı doğru değil, yere paralel çömelik vaziyette yapın. Dikkat edilirse parabolik bir hareket söz konusu değil, hareket sürekli çömelik vaziyette yapılır.
Plyometrics Yöntemi:75 cm-1 m yükseltideki bir yere atlayıp yere değer değmez en yüksek noktaya sıçramaya çalışmak. (Derinlik -Depth Jump- çalışması)
---------_ALINTIDIR_-----------

_________________
Müziğin rengi olur mu ? Elbette olur ! Hayatın, sistemin insana uyguladığı şiddet karşısında sesini çıkarmayı tercih eden, hem de o sesi olabilecek en yüksek sesle, en sarsıcı biçimde çıkaran müziğe ancak "siyah" yakışır. Twisted Evil
avatar
melihmtl
Forum Admini
Forum Admini

Mesaj Sayısı : 49
Points : 169
Reputation : 9
Kayıt tarihi : 15/09/10
Yaş : 22
Nerden : Kocaeli

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: Basketbolda iyi zıplama

Mesaj  PastaviLLa Bir Cuma Eyl. 17, 2010 6:46 pm

internette zıplama programları var en meşhuru da "air alert". googleda veya areste falan aratırsan programın tamamını bulabilirsin. toplam 15 hafta sürüyor ve zıplamanı "en az" 20 cm. arttırıyor. Ancak kesinlikle bir ağrı hisstettiğinde bırakman gerekiyor Laughing
15 hafta fazla gelirse 7 hafta falan devam et yine yeterince farkediyor Basketball
avatar
PastaviLLa
Amatör Üye
Amatör Üye

Mesaj Sayısı : 15
Points : 26
Reputation : 4
Kayıt tarihi : 16/09/10

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: Basketbolda iyi zıplama

Mesaj  Same[T] Bir Cuma Eyl. 17, 2010 7:01 pm


_________________
Same[T]










Same[T]
avatar
Same[T]
Forum Admini
Forum Admini

Mesaj Sayısı : 27
Points : 151
Reputation : 10
Kayıt tarihi : 15/09/10
Yaş : 22
Nerden : Körfez

Kullanıcı profilini gör http://erkulkoleji.nsguru.com

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: Basketbolda iyi zıplama

Mesaj  melihmtl Bir Cuma Eyl. 17, 2010 7:48 pm

Air alert için link:
Arrow [Linkleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ayrıca internette indirmeden resimli olarak ulaşabilirsiniz Basketball

_________________
Müziğin rengi olur mu ? Elbette olur ! Hayatın, sistemin insana uyguladığı şiddet karşısında sesini çıkarmayı tercih eden, hem de o sesi olabilecek en yüksek sesle, en sarsıcı biçimde çıkaran müziğe ancak "siyah" yakışır. Twisted Evil
avatar
melihmtl
Forum Admini
Forum Admini

Mesaj Sayısı : 49
Points : 169
Reputation : 9
Kayıt tarihi : 15/09/10
Yaş : 22
Nerden : Kocaeli

Kullanıcı profilini gör

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Geri: Basketbolda iyi zıplama

Mesaj  Sponsored content


Sponsored content


Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön

- Similar topics

 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz